بهترین تمرینات برای چربی‌سوزی سریع

اگر هدفتان کاهش چربی و افزایش تناسب اندام است، این تمرینات را در برنامه خود بگنجانید:

1. تمرینات اینتروال (HIIT): انجام حرکات شدید مانند طناب زدن، پروانه، اسکوات و برپی در بازه‌های زمانی کوتاه باعث افزایش چربی‌سوزی می‌شود. این تمرینات متابولیسم بدن را تا ساعت‌ها پس از تمرین بالا نگه می‌دارند.
2. دویدن و تردمیل: دویدن یکی از موثرترین تمرینات هوازی برای کاهش وزن و بهبود سلامت قلبی است. ترکیب دویدن با اینتروال می‌تواند تأثیر بیشتری داشته باشد.
3. تمرینات قدرتی: انجام تمرینات وزنه‌برداری یا بدنسازی به افزایش عضلات و متابولیسم کمک می‌کند. عضلات بیشتر، کالری‌سوزی بیشتری در حالت استراحت به همراه دارند.
4. شنا و دوچرخه‌سواری: این تمرینات کم‌فشار برای کاهش وزن و بهبود استقامت فوق‌العاده هستند. شنا به‌خصوص یک تمرین کامل برای کل بدن محسوب می‌شود.
5. طناب زدن: یک تمرین عالی برای تقویت قلب، افزایش استقامت و چربی‌سوزی است. فقط ۱۰ دقیقه طناب زدن می‌تواند به‌اندازه ۳۰ دقیقه دویدن تأثیرگذار باشد.